Водата съставлява по-голямата част от телесното тегло и участва в редица жизненоважни функции. Някои от тях са изхвърляне на отпадъците от тялото, регулиране на телесната температура и подпомагане на мозъчната функция. Ако не се приема достатъчно вода може да последва дехидратация. В някои случаи тя е съпътствана от световъртеж, объркване и дори припадъци. Освен това хроничната дехидратация може да доведе до преждевременно стареене, хронични заболявания като сърдечна недостатъчност, диабет и деменция и преждевременна смърт.
Всеки ден тялото губи вода чрез дишане, изпотяване и уриниране. За да функционира правилно тялото се нуждае от ежедневно запълване на водните му запаси.
Средностатистическият човек, който е здрав и живее в умерен климат се нужда от 2,7 л. (за жените) до 3,7 л. (за мъжете) вода всекидневно. Ако климатът е горещ и има по-обилна загуба на течности може дневната доза вода да се увеличава.
Изключително важно е и да не се прекалява с хидратацията. Пиенето на твърде много вода може да доведе до хипонатриемия (занижени нива на натрий в организма), което може да предизвика мускулни крампи и умора.
Ползи от редовния прием на вода
Могат да се изброят множество ползи за здравето, но ние отделихме шестте най-важни, за да покажем, че приемът на вода не бива да бъде пренебрегван.
- Поддържа баланса на телесните течности
Човешкото тяло се състои от около 60% вода. Функциите на телесните течности включват храносмилане, усвояване, циркулация, слюнкоотделяне и транспортиране на хранителни вещества.
Когато течностите в организма намалеят, мозъкът задейства сигнал за жажда. Тези сигнали не бива да се пренебрегват, а да се набави необходимото количество вода.
- Помага за контрол на калориите
Голяма част от стратегията на хора, които спазват диети, е да приемат по-голямо количество вода. Изборът на вода пред висококалорични напитки, както и приема на по-богати на вода храни помага за намаляване на поетите калории и отслабване.
Храната с по-високо съдържание на вода изглежда по-обемна и изисква повече дъвчене. Тя се усвоява по-бавно от тялото, което помага за по-дълго чувство на ситост. Този вид храни включват плодове, зеленчуци, супи овесени ядки и боб.
- Подпомага мускулния тонус
Клетките, които не поддържат баланса си на течности и електролити, се свиват, което води до умора в мускулите. Приемът на вода по време на тренировки е от изключителна важност. Когато клетките в мускулите не съдържат достатъчно течности, те не работят правилно и това води до намаляване на производителността.
Треньорите съветват да се приема достатъчно количество вода на редовни интервали преди, по време и след тренировка. По този начин течностите, изгубени при изпотяване, се заместват и тялото не страда от дехидратация.
- Помага на кожата да изглежда добре
Кожата съдържа голямо количество вода и изпълнява функцията на бариера, която предотвратява излишната загуба на течности. Дехидратацията прави кожата по-суха и набръчкана. Това може да се подобри, ако човек се хидратира, но не прекалено.
Освен чрез пиене на вода, кожата може да се хидратира и с качествени овлажнители, които създават бариера за задържане на влагата.
- Подкрепя функцията на бъбреците
Течностите в тялото транспортират отпадъчни продукти във и извън клетките. Основният токсин в тялото е азотът на уреята в кръвта. Това е водоразтворим отпадък, който може да премине в бъбреците и да се отдели в урината.
С приема на достатъчно течности, урината тече свободно, светла на цвят и без миризма. Ако в тялото не се набавят достатъчно течности, концентрацията, цветът и миризмата на урината се увеличават. Също така, ако дълго време не се приема достатъчно количество се увеличава риска от образуване на камъни в бъбреците.
- Поддържа нормалната функция на червата
Правилната хидратация подпомага нормалната функция на стомашно-чревния тракт и предотвратява констипацията. За поддържане на правилната функция на червата са необходими достатъчно количество течности и фибри.
Като допълнение към статията искаме да предоставим и 5 съвета, които да помогнат за увеличаване на приема на вода:
- Да се пие вода с всяко хранене.
- Да се приемат напитки с приятен вкус.
- Да се ядат повече плодове и зеленчуци.
- Да се държи винаги по една бутилка вода наблизо.
- Да се избират напитки спрямо индивидуалните нужди.
Водата е изключително важна за правилното функциониране на организма. За да бъде здрав човек трябва всекидневно трябва да доставя необходимото количество течности, без да прекалява.
Ако статията Ви е била интересна Ви препоръчваме да прочетете и за ползите от консумация на плодове.
Източници:
