Всяка година на 22 март се отбелязва Световният ден на водата. Организацията на обединените нации (ООН) подчертава важността на прясната вода чрез различни теми, свързани с чистата вода, канализацията и хигиената. Доклади на ООН за световното развитие на водите се публикуват ежегодно около Световния ден на водата.
В статията ще разгледаме какви ползи за здравето може да донесе приема на повече вода.
Водата съставлява по-голямата част от човешкото телесното тегло и участва в редица жизненоважни функции. Някои от тях са изхвърляне на отпадъците от тялото, регулиране на телесната температура и подпомагане на мозъчната функция.
Могат да се изброят множество ползи за здравето, но ние отделихме шестте най-важни, за да покажем, че приемът на вода не бива да бъде пренебрегван.
Ползи от прием на вода
1. Поддържа баланса на телесните течности
Човешкото тяло се състои от около 60% вода. Телесните течности участват в някои от следните физиологични процеси: храносмилане, усвояване, циркулация, слюнкоотделяне и транспортиране на хранителни вещества.
Когато течностите в организма намалеят, мозъкът задейства сигнал за жажда. Тези сигнали не бива да се пренебрегват, а да се набави необходимото количество вода.
2. Помага за контрол на калориите
Една от основните стратегии на хората, които спазват диети, е да приемат по-голямо количество вода. Изборът на вода пред висококалорични напитки, както и приемът на по-богати на вода храни помагат за намаляване на поетите калории и отслабване.
Храната с по-високо съдържание на вода изглежда по-обемна и изисква повече дъвчене. Тя се усвоява по-бавно от тялото, което помага за по-дълго чувство на ситост. Този вид храни включват плодове, зеленчуци, супи овесени ядки и боб.
3. Подпомага мускулния тонус
Клетките, които не поддържат баланса си на течности и електролити, се свиват, което води до умора в мускулите. Приемът на вода по време на тренировки е от изключителна важност. Когато клетките в мускулите не съдържат достатъчно течности, те не работят правилно и това води до намаляване на производителността.
Треньорите съветват да се приема достатъчно количество вода на редовни интервали преди, по време и след тренировка. По този начин течностите, изгубени при изпотяване, се заместват и тялото не страда от дехидратация.
4. Помага на кожата да изглежда добре
Кожните клетки съдържат голямо количество вода и изпълняват функцията на бариера, която предотвратява излишната загуба на течности. Дехидратацията прави кожата по-суха и набръчкана. Това може да се подобри, ако човек се хидратира, но не прекалено.
Освен чрез пиене на вода, кожата може да се хидратира и с качествени овлажнители, които създават бариера за задържане на влагата.
5. Подкрепя функцията на бъбреците
Течностите в тялото транспортират отпадъчни продукти във и извън клетките. Основният токсин в тялото е азотът на уреята в кръвта. Това е водоразтворим отпадък, който може да премине в бъбреците и да се отдели в урината.
С приема на достатъчно течности, урината тече свободно, светла на цвят и без миризма. Ако в тялото не се набавят достатъчно течности, концентрацията, цветът и миризмата на урината се увеличават. Също така, ако дълго време не се приема достатъчно вода се увеличава рискът от образуване на камъни в бъбреците.
6. Поддържа нормалната функция на червата
Правилната хидратация подпомага нормалната функция на стомашно-чревния тракт и предотвратява констипацията. За поддържане на правилната функция на червата са необходими достатъчно количество течности и фибри.
Като допълнение към статията искаме да предоставим и 5 съвета, които да помогнат за увеличаване на приема на вода:
- Да се пие вода с всяко хранене.
- Да се приемат напитки с приятен вкус.
- Да се ядат повече плодове и зеленчуци.
- Да се държи винаги по една бутилка вода наблизо.
- Да се избират напитки спрямо индивидуалните нужди.
Водата е изключително важна за правилното функциониране на организма. За да бъде здрав човек трябва да се вслушва в нуждите на тялото си. Нека всеки ден да е Световният ден на водата.
Източници:
